Luta Contra a Balança

15 dicas para perder peso

Encontrei essa listinha quando estava estudando pela Internet afora, e decidi compartilhar com vocês, são dicas bem práticas de coisas que podem garantir sim uma mudança de vida e de peso.

1. Coma a cada três horas
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Varie o cardápio
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Aposte nas frutas
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Tome água fora das refeições
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .
(Evite ingerir qualquer tipo de líquido nas refeições. Todo mundo tem dúvidas no mistério da sopa, mas é pelo percentual de líquidos em relação ao de sólidos, então sopa pode e suco não pode)

5. Coma saladas antes
Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

6. Tempere com ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Peça a opção light
Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).
(Se é pra ousar na dieta tente se manter no integral, no desnatado, no light, sempre)

12. Coma leguminosas
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.(Alimentam bem por ter gordura boa)

14. Salpique a semente de linhaça
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liquidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia. (Ou chia)

15. Beba chás
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.
(Recomendo muito o chá de hibisco, sem açúcar hein?)

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